1) Makan lebih sering
Ini keuntungan orang dengan bakat kurus bisa lebih sering makan tapi tetep kurus. Seharusnya frekuensi makan memang harus lebih banyak dari biasanya. Tidak perlu banyak porsinya, akan tetapi frekuensi lebih sering dan kualitas makanannya juga harus baik dan sehat. Sesuaikan dengan aktivitas sehari-hari, jika memerlukan energi yang banyak sebisa mungkin konsumsi karbohidrat dan lemak juga ditingkatkan.
Untuk karbohidrat, sumbernya antara lain adalah nasi, kentang, pisang, ketela, gandum dll. Sedangkan sumber protein tinggi adalah daging dada ayam, putih telor, kacang hijau, ikan laut dan air tawar, kacang kedelai, tempe, tahu dan produk kedele lain. Ngemil (penting nih) karena juga cepat bikin gendut tapi tentu saja ngemilnya yg bergizi kaya( es krim low fat, wafer coklat, biskuit, kue brownies, hamburger, dll) nah jgn lupa kalo beli cemilan lihat di Belakang kemasannya tentang kandungan gizinya. Jangan Lupa menjelang tidur juga makan lagi biar tambah gemuk.
2) Konsumsi buah-buahan yang mengandung lysine dan lemak
Buah ternyata juga efektif menaikkan berat badan, beberapa jenis buah antara lain tomat, alpukat dan temulawak, hal ini karena kandungan lysine didalamnya yang merupakan salah satu asam amino esensial yang sangat diperlukan oleh tubuh.
3) Rileks
Ketenangan pikiran sangat dibutuhkan untuk diet ini. Kita harus rileks, bahagia, lupakan kesedihan. Ini sangat berpengaruh sekali pada kualitas dan kuantitas makan kita karena mempengaruhi hormon tubuh dalam menstimulasi atau mensupresi enzim pencernaan. Agar bisa makanan bisa meningkatkan berat badan dan bukan hanya masuk kedalam perut dan numpang lewat aja. Faktor pikiran sangat berpengaruh terutama dalam proses metabolismenya. Salah satu cara sederhana biar bisa makan banyak yaitu makan bersama teman, pacar atau keluarga, makan sambil nonton televisi.
4) Rajin minum Susu
Jangan lupa untuk selalu minum susu minimal 2 kali sehari karena efektif membantu meningkatkan berat badan. Syukur-syukur kalau bisa mengkonsumsi susu yang memang khusus untuk membantu menaikkan berat badan seperti L-M*n Gain Mass, Ap**ton Weight Gain. (saya sensor biar ga dibilang promosi).
5) Rajin olah raga
Biar berat badan meningkat ga cukup dengan makan aja, olahraga juga penting terutama untuk meningkatkan massa otot kita. Olahraga yang cocok biasanya adalah fitness atau ngeGym tapi jika terlalu memberatkan karena biaya dan waktu bisa juaga alternatif lain seperti jogging atau senam.
6) Medical Check Up
Bagi sahabat yang mempunyai kesulitan menaikkan berat badan memang ada banyak penyebabnya. Penyebab terbesar karena memang bawaan susah gemuk dari kecil. Akan tetapi tidak ada salahnya jika kita memeriksakan kesehatan kita untuk menyingkirkan faktor-faktor lainny seperti yang disebutkan diatas.
7) Cara Mengunyah Makanan
Ini yang sering dianggap sepele padahal sejak jaman Taman kanak-kanan selalu diajarkan yaitu mengunyah makanan sampai halus. yaitu nikmatilah makanan dengan cara membuat makanan yang anda makan sehalus mungkin dengan mengunyah setiap sendok makanan yang masuk ke mulut sebanyak minimal 20-30 kali. Kenapa demikian?? karena pada saat anda mengunyah, air ludah akan keluar cukup banyak dan di dalamnya mengandung enzim pencernaan yang membantu penyerapan makanan didalam sistem pencernaan kita agar terserap sempurna.
8) Minum Madu
Madu selain kandungan Gizinya bermanfaat buat kesehatan tubuh juga bisa membantu memperlancar proses pencernaan sehingga makanan lebih mudah diserap oleh Tubuh. Minum madu secara rutin juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh jd biar kita ga mudah sakit. Kalo sakit kan jd susah gemuk jg.
9) Konsumsi Multi Vitamin
Konsumsi vitamin sangat diperlukan untuk menunjang stamina tubuh agar tetap sehat sehingga proses metabolisme makanan akan berjalan dengan baik. Dianjurkan untuk mengkonsumsi vit B kompleks dan Vit C dosis tinggi.
10) Tidur Cukup & Hindari Rokok
Usahakan tiap hari tidur kita cukup paling tidak sekitar 8 jam/hari. Karena itu akan membuat tubuh kita rileks dan segar kembali. Dan jauhi rokok atau jangan dekat-dekat dengan orang yang sedang merokok karena akan lebih berbahaya akibatnya menjadi perokok pasif.
Berikut ini saya sajikan salah satu contoh resep cemilan ekstra biar cepat gemuk, tapi rasanya ga tahu ya silahkan dicoba sendiri:
- 1 liter susu murni low fat
- 3 sekop susu Gain Fast/Weight Gain (merknya boleh apa aja)
- 2 putih telur
- 1/2 kilogram ice cream low fat (W**ls lebih disarankan karena kandungan gizinya)
- 2 sendok makan susu kental
- 2 sendok makan madu
- 1 pisang
- 3 sekop susu Gain Fast/Weight Gain (merknya boleh apa aja)
- 2 putih telur
- 1/2 kilogram ice cream low fat (W**ls lebih disarankan karena kandungan gizinya)
- 2 sendok makan susu kental
- 2 sendok makan madu
- 1 pisang
Aduk semuanya dengan blender, simpan dalam kulkas, bagi tiga untuk anda makan/minum diantara makan pagi dan siang, diantara makan siang dan malam, dan sebelum tidur.
Makasih bUad Tipsnya
lihat selengkapnya : http://halodokterku.blogspot.com/2010/03/cara-mudah-menaikkan-berat-badan.html
Tidak ada komentar:
Posting Komentar